2 w tygodniu

[...] i 2 talerzami 2,5 kg. Dwie są oczywiście lepsze, ale chodzi mi o to aby ten plan był jak najskuteczniejszy przy jak najmniejszych kosztach. Plan obejmuje 3 dni treningowe w tygodniu w etapie robienia masy i siły. W etapie rzeźby i wytrzymałości dochodzą do tego 3 kolejne dni, przeznaczone na ćwiczenia aerobowe. PLAN: poniedziałek: klatka [...]

[...] iść w dobrą stronę, waga w okresie od września do lutego spadła z 71.8 do 65.3kg. Na początku lutego trafiła się nam okazja na 3 miesięczny karnet zajęć aerobiku raz w tygodniu, pod okiem dobrej instruktorki z czego postanowiliśmy skorzystać. W przeciągu miesiąca waga spadła z 65.3kg do ok. 63.5, i wtedy po kolejnych ustaleniach przyszedł [...]

Witam :) Mam 22 lata, 166 cm wzrostu, wazę 59 kg. Od stycznia do marca przybralam 5 kg. Mam fizyczna pracę 8h/ 5 dni w tygodniu, trenuje siłowo 3 razy w tygodniu. Kalorie na poziomie 2000, czasem mniej a czasem więcej. Nie mam pojęcia skąd taki skok wagi skoro nie przekraczam zapotrzebowania i trenuje. Jeszcze przed Nowym Rokiem jadlam tyle samo [...]

[...] Wypychanie nóg na suwnicy 149 kg - 5x10 Przysiad ze sztangą 30 kg - 5x7 Odwodzenie nóg na maszynie 75 kg Brzuch : - 5x30 Klasyczne brzuszki Niedziela Wolne +3-4 razy w tygodniu dokładam prace na workach 2x10 min Dieta (wczorajsza :) ) /SFD/2020/7/25/c61e915122504ff1b6c93c2b06752ffd.jpg /SFD/2020/7/25/b700dec3ad3846deba4e4a154dbecf35.jpg [...]

[...] mowill ze jest zawodowcem i wogole(niewiem czy mu wierzyc) i mowil ze powinno sie codziennie cwiczyc systematycznie i ja nie wiem wkoncu.Slyszalem ze powinno sie raz w tygodniu jedna partie ale z drugiej strony to mozecie wejsc na www.kulturystyka.pl/atlas tam jest pokazane ile dane miesnie odpoczywaja to np triceps i biseps przy mocnym [...]

Witam mam pytanko miałem przerwę 7 miesięcy wrucilen do ćwiczeń ok miesiąca robiłem ogólno rowojowy trenig 3 X w tygodniu teraz chce zacząć trening na masse 3 x w tygodniu dzień pierwszy klatka triceps dzień dróg plecy biceps dzień trzeci barki nogi w każdy dzień trnigowy ćwiczę przedramie i brzuch dieta jest suplementy mutant mass [...]

[...] później Obwód uda : 69 Obwód łydki : Dodam później Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia - FBW, piłka nożna Odżywianie : Jem raz w tygodniu jakiś baton lub coś innego słodkiego ale teraz coraz rzadziej Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] czym mogę zastąpic te ćwiczenia obciążające kręgosłup? Szukałem w necie, ale albo nie moge znaleźć, albo źle szukam. Do tego muszę włączyć pływalnie zamiast biegania i raz w tygodniu "Pilates - zdrowy kręgosłup" :) :) :) Po rehabilitacji i ćwiczeniach na kręgosłup za 3 miesiące, będę mógł włączyć wolne ciężary na stojąco, wyciskanie nad głowę, [...]

[...] Francuskie wyciskanie 12/10 7. Uginanie ramion 12/10 lecz wtedy akurat nie miał treningów i nie brałem ich pod uwagę. teraz zaplanował, że będzie chodził na boks 3 razy w tygodniu i 2 razy na siłkę. nie wiem jednak, czy ten plan jest odpowiedni, bo imo jest dość ciężki i nie wiem jak będzie się łączył z wyczerpującymi treningami boksu. [...]

[...] mi na "plazowej" sylwetce. Wystarczy mi w te dwa miesiace zrzucic dwa kilo i bedzie ok. W sumie cieszylbym sie jakbym musial sie poruszac. Robilbym tgrening silowy 3 razy we tygodniu plus HIIT trzy razy w tygodniu na przemian. W dobra pogode z checia bym pobiegal :D Prosze o jakies male nakierowanie. Moje dane: wzrost 180cm waga 86kg pas 95 cm [...]

[...] 1. jak wyglądają treningi? rozumiem ze klatke cwiczy sie cyklami i to jest priorytet, a jak wygląda trening innych partii (ile powtórzeń serii itd?) oraz ile dni w tygodniu sie cwiczy? 2. czy triceps powinno sie mocno cwiczyc 2 razy w tygodniu? (bardzo duzo pracuje podczas wyciskania) 3. jak z dietą? jaką diete powinno sie stosować. [...]

Witam własnie szykuje zmiany treningowe.Cel redukcja. Nie będę opisywał wszystko planów który wykonywałem dotychczas. Jednak do treningu siłowego 2 razy w tygodniu (plany ponizej) chce dołozyc 2 razy trening crossfitowe. Chciałbym wiedziec czy taki dobor nie spowoduje zbyt duzego przeciążenia. Dieta jest , suplementacji brak. trening siłowy A [...]

[...] masy mięśniowej, nie jakieś super efektywne, bo trenuję piłkę nożną i na wielki przyrost masy nie mogę sobie pozwolić, po prostu chcę trochę przybrać. Piłkę trenuję 5 razy w tygodniu + mecz w weekend, trenować na siłowni planuję 3 razy w tygodniu. Mam 16 lat, jestem szczupły, gdzieś czytałem, że Gainer pomaga właśnie takim osobom. Czy mam dietę? [...]

[...] powtórzeń 10-15 Wtorek - PULL HIPERTROFIA (plecy, tył barków, biceps, przedramię) przedział powtórzeń 10-15 Środa - LEGS (czwórki, dwójki, łydki) trenuję nogi raz w tygodniu przedział powtórzeń oscyluję w granicach 10-20 Czwartek - wolne Piątek PUSH SIŁA (klata, barki, triceps) przedział powtórzeń 3-8 Sobota PULL SIŁA (plecy, tył barków [...]

Witam serdecznie! Od 4 miesięcy trenuję bardzo intensywnie BJJ, 7-9 treningów w tygodniu po półtorej godziny. Jak na trening sztuki walki 4 miesiące to niezbyt długo, ale trenuję bardzo mocno i często. Jestem wymęczony i czuję, że na pewno moglbym się wspomoc jakimis odżywkami/suplementami. Jestem w tym temacie bardzo zielony - brałem tylko [...]

Witam, Na siłownie chodzę regularnie 3 razy w tygodniu od stycznia i właściwie tylko raz nie mogłem być. Kiedyś chodziłem na siłownię, ale miałem przerwę kilka lat. Każda wizyta to jakieś 1,5 h ćwiczeń siłowych i 20-25 minut bieżni. Plan siłowni to zamiennie klatka-biceps-triceps z barki-plecy, raz w tygodniu nogi i przynajmniej dwa razy brzuch [...]

[...] lat i mieszkam kolo Krakowa. Cwicze od jakiegoś roku jednakże przez ostatnie 4 miesiące był to jedynie trening karate i sportów takich jak koszykowka i siatkowka. w ostatnim tygodniu zacząłem coś cwiczyc w domu ale mi to cos nie idzie, nie wiem co i jak cwiczyc. Zwracam się z prośbą do użytkowników tego forum aby zaproponowali mi jakiś trening. W [...]

[...] chodziłem na JKD (stójka, zwarcie i parter) i podobały mi się te treningi, ale nie mieszkam już w tamtym mieście i nie mam możliwości trenowania tego :( Pracuję 5,6 dni w tygodniu jako magazynier i sporo dźwigam, ale i tak chcę wrócić do sportu. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu pod kątem sztuk walki. 2-3 dni w tygodniu. Myślę o treningu [...]

Cześć! Robilem ostatnie 5 tygodni FBW. Ćwiczyłem 3x w tygodniu co drugi dzień. FBW jest naprawdę fajne bo nie jest monotonne. W związku z tym pomyślałem żeby zrobić go jeszcze raz. Moje dane: Wiek 20 Wzrost 182 Waga 79 Staż 10 miesięcy Full osprzęt - siłownia POPRZEDNI TRENING (robiłem ostatnie 5 tygodni) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

[...] diety pod siebie.Dobrze po tym krotkim wyjasnieniu opowiem troche o sobie i moich planach. Mam 22 lata 190 cm wzrostu i 90 kg wagi ,uczeszczam do silowni 4 razy w tygodniu i po kazdym godzinnym treningu silowym wchodze na 30 min na rowerek , przynajmniej raz w tygodniu w dzien wolny od treningu chodze na basen ,prosze o ocene mojej [...]